ครีมกันแดดไม่ได้กันได้ทั้งวัน

    แสงแดดในยุคปัจจุบันนี้ รุนแรงซะจนต้องยกให้ครีมกันแดดเป็นผลิตภัณฑ์คู่กายคู่ใบหน้ากันเลยทีเดียว ที่สำคัญครีมกันแดดไม่ใช่เรื่องเฉพาะผู้หญิง เพราะผู้ชายก็จำเป็นต้องใช้เช่นกัน นอกจากจะทำให้ผิวดูคล้ำลงแล้ว แสงแดดยังทำร้ายผิวให้หมองคล้ำ เหี่ยวย่น ดูมีริ้วรอยก่อนวัย      ดังนั้นก่อนออกไปเผชิญกับแสงแดดควรเลือกครีมกันแดดดีๆ ให้กับผิวซักตัว มารู้จักประสิทธิภาพของครีมกันแดดกันหน่อย     – ครีมกันแดดไม่ได้กันได้ทั้งวัน ประสิทธิภาพอาจลดลงเมื่อครีมโดนน้ำ โดนเหงื่อ     – ควรเลือก sun screen หรือ sun block ไม่ใช่ sun tan       – เลือกค่ากันแดดที่มี SPF30 ขึ้นไป     – หากต้องอยู่กับกิจกรรมที่อยู่กับน้ำ ควรเลือกครีมกันแดดที่มีคุณสมบัติกันน้ำ (water resistant)     – ควรเลือกชนิดที่ป้องกันได้ทั้งรังสียูวีเอและยูวีบี (UVA-UVB)     – เลือกลักษณะของครีมตามผิวของเรา ไม่ว่าจะเป็นเนื้อครีม เนื้อเจล Read more…

ไบโอติน Biotin ช่วยผมร่วง เล็บเปราะง่าย

ผมร่วง เล็บเปราะง่าย     หากกำลังเผชิญกับปัญหาเส้นผมหลุดร่วง เล็บเปราะบาง ฉีกขาดง่ายอยู่ละก็อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังขาดไบโอตินอยู่      ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ เป็นสารที่มีความจำเป็นต่อขบวนการเมตาโบลิซึม โดยในแต่ละวัน หากร่างกายได้รับไบโอติน Biotin ไม่เพียงพอ      การใช้พลังงานต่างๆ ในร่างกายอาจเกิดความผิดปกติขึ้น ผลที่ตามมาคือ ภาวะผมร่วง หรือผมบาง เล็บเปราะ ฉีกขาดง่าย      ปริมาณขนาดที่แนะนำในการรับไบโอติน คือ 100–300 ไมโครกรัม/วัน      เราสามารถหาไบโอตินได้จาก 2 แหล่ง คือ      1. แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของเรา ที่สังเคราะห์ไบโอตินขึ้นมา      2. การทานอาหารประเภท ตับวัว ไข่แดง แป้งถั่วเหลือง นม เนยถั่ว และแป้งที่ไม่ขัดสี ประโยชน์โดยรวมของไบโอติน      1. ช่วงบำรุงเสริมสุขภาพรากเส้นผม และเล็บให้แข็งแรง Read more…

5 น้ำมันหอมระเหย

1. น้ำมันหอมระเหยจากดอกโหระพา (Basil oil)     น้ำมันหอมระเหยจากโหระพา มีสรรพคุณป้องกันการอักเสบที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับภูมิแพ้ต่างๆ ความเจ็บป่วยและอาการอ่อนเพลียได้ดียิ่งขึ้นด้วยการขับสารพิษ แบคทีเรีย และเชื้อไวรัสออกจากร่างกาย ผลงานวิจัยพบว่าน้ำมันหอมระเหยจากโหระพายังมีสรรพคุณช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรายีสต์ที่อาจเป็นตัวการก่อให้เกิดโรคหอบหืดได้อีกด้วย     เพียงนำน้ำหอมหอมระเหย 2-3 หยดเจือจางในน้ำมันมะพร้าวก่อนจะนำมาทาบริเวณทรวงอกหลังคอ และขมับ เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและอาการอักเสบ     2. น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ (Lavender oil)     น้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยต่อต้านอาการอักเสบได้ดีไม่แพ้กัน และที่สำคัญในน้ำมันลาเวนเดอร์นี้มีสารต้านฮิสทามีนในร่างกายที่จะสร้างและหลั่งออกมาเมื่อคุณเกิดอาการแพ้ จึงเหมาะในการใช้งานในขณะที่ร่างกายเกิดปฏิกิริยาแพ้อยู่ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบยิ่งขึ้น     เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงอาการแพ้สามารถนำน้ำมันลาเวนเดอร์ถูที่ฝ่ามือเพื่อนำมาอังใกล้บริเวณรูจมูก และค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าไปลึกๆ หรือจะหยดใส่สำลีก้อนและนำมาดมในช่วงเวลาที่คุณเกิดอาการแพ้ก็จะช่วยบรรเทาความอึดอัดและไม่สบายได้ดีทีเดียวค่ะ     3. น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ (Peppermint oil)     วารสาร European Journal of Read more…

งานผิวดี ถ้าดูแลด้วยความใส่ใจก็ยืดอายุผิวให้อ่อนวัยได้อีกนาน

การดูแลผิวที่ดี เราต้องรู้จักหมั่นสังเกตการเปลี่ยนแปลงของผิวตัวเองด้วยว่ามีสภาพผิวแบบใด มีปัญหาอะไรบ้าง และผลิตภัณฑ์ที่ใช้เหมาะกับผิวหรือไม่ เพราะผิวล้วนมีโอกาสมีลักษณะของผิวแพ้ง่ายได้ทั้งหมด อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ตามเพื่อน ตามโฆษณาชวนเชื่อ หรือแม้แต่ตามกระแสในโลกโซเชียลมีเดีย ถ้าเขาใช้ดี เราก็น่าจะใช้ดีเหมือนกัน บอกเลยว่าใครที่กำลังคิดแบบนี้มีความเสี่ยงในการทำร้ายผิวอย่างเต็มรูปแบบ เพราะผิวของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การดูแลย่อมแตกต่างกัน หากเราเลือกผลิตภัณฑ์ที่อิงตามกระแสอย่างเดียว เราอาจต้องยอมรับในความเสี่ยงที่ผิวอาจถูกทำร้ายตามมาอย่างเลี่ยงไม่ได้         อยากมีผิวสุขภาพดีต้องดูแลและใส่ใจตั้งแต่ในขั้นตอนแรกของการล้างหน้า แน่นอนว่าการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนกับผิว เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาผิวในอนาคตได้ นอกจากต้องสามารถชำระล้างสิ่งอุดตัน คราบมัน และสารเคมีตกค้างได้อย่างหมดจดเพื่อให้ผิวสะอาดและเตรียมความพร้อมเพื่อรับการบำรุงในขั้นตอนต่อไปได้อย่างดีแล้ว สิ่งสำคัญคือผลิตภัณฑ์นั้นไม่ควรมีส่วนผสมของสารต้องห้ามที่สามารถทำร้ายผิวได้ อย่าง SLS, SLES, แอลกอฮล์, น้ำหอม และสีสังเคราะห์ เพราะถ้าไม่มีส่วนผสมต้องห้ามเหล่านี้ก็จะช่วยลดโอกาสเกิดปัญหาผิวเรื้อรังในอนาคตได้อีกด้วย       การล้างหน้าจึงเป็นขั้นตอนดูแลผิวขั้นแรกที่มีความสำคัญมาก เพราะหากเราล้างหน้าได้อย่างสะอาดหมดจด ก็จะช่วยลดปัญหาผิวได้ แต่ถ้าเราล้างไม่สะอาด หรือล้างแบบผิดวิธีก็จะทำให้หน้าไม่สะอาดเท่าที่ควร และอาจเกิดปัญหาเรื้อรังตามมาอย่างเช่น สิว แต่เราจะรู้หรือเปล่าว่า บางทีเราอาจล้างหน้าด้วย วิธีล้างหน้าผิดๆ มาโดยตลอดเลยก็ได้ วันนี้แบรนด์ id เลยขอมาเผยว่า Read more…

แนวทางเอาชนะความหวาดกลัวเมื่อต้องขึ้นเครื่องบิน ไปทำงานต่างชาติ

เพราะใครหลากหลายคนต่างก็คงจะกลัวการขึ้นเครื่องบินก็เป็นได้ จึงไม่ต้องการจะขึ้นกันเลย โดยต้องหาวิธีเอาชนะความกลัวเมื่อต้องขึ้นเครื่องบินเพราะโอกาสที่เครื่องบินจะตกนั้นคือ 1 ใน 11 ล้าน ถึงแม้ว่าจะดูเป็นตัวเลขที่ไม่น่าพอใจมากนัก แต่สำหรับคนที่กลัวภายในการขึ้นเครื่องบินเข้าไปในเส้นกันเลย ก็คงต้องคิดอย่างมาก พร้อมกับความกลัวเครื่องบินนี้นี่เอง ถือเป็นสิ่งปกติที่หลากหลายคนอาจจะไม่สามารถข้ามผ่านมันไปได้ จึงไม่สามารถขึ้นเครื่องบนได้นั่นเอง   นับได้ว่าวิธีเอาชนะความกลัวเมื่อต้องขึ้นเครื่องบิน คือสิ่งที่ใครมากหลายคนต่างก็มีความกลัวกันอยู่แล้ว ถ้าเช่นนั้นมาดูกันเลยว่า จะมีแนวทางใดบ้าง – ควรศึกษาข้อมูลอย่างเพียงพอ ถ้าคุณเองเป็นคนหนึ่ง ที่กลัวภายในการขึ้นเครื่อง สิ่งแรกที่จะต้องทำก็ต้องรู้สึกดีขึ้นนั่นก็คือ ข้อมูลน่าไว้วางใจ ถ้าคุณเลือกสายการบินที่มีเครดิตดีหน่อยคุณเองจะได้รับในการดูแลเป็นอย่างดีเช่นเดียวกัน – ควรที่จะเทียบเคียงอันตรายอื่น ๆ ที่จะมีโอกาสดีขึ้นมากกว่าการขึ้นเครื่องบิน  – ไม่ควรจดจ่อกับสิ่งใด ๆ ในขณะคุณกำลังขึ้นเครื่อง หากคุณมีการระแวงระวังไปทุกสิ่ง คุณก็จะมีความกังวลพร้อมทั้งมีความตื่นเต้น หรือความกลัวได้เช่นเดียวกัน   เพราะฉะนั้น วิธีเอาชนะความกลัวเมื่อต้องขึ้นเครื่องบิน จึงต้องมีการใช้วิธีนี้ เพื่อให้คุณสามารถขึ้นเครื่องบินได้ ทำให้สามารถเดินทางไปเกิดกังวลใจกันเลย พร้อมทั้งนี่ก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่น่ารู้พร้อมทั้งน่าติดตามกันอย่างมากมาย จนเมื่อคุณเองได้ทำการศึกษาก็ต้องพลาดกับการติดตามกันเลย

วิธีการแก้หลังค่อม ไหล่ห่อ วิธีการแบบง่าย ๆ กับการดูแลตัวเอง

สาว ๆ หลากหลายคนอาจจะมีอาการหลังค่อม กันบ้าง แต่ไม่รู้จะหาแนวทางใดในการดูแลตนเอง ซึ่งเป็นเรื่องที่ยากกับการหาวิธแก้หลังค่อม ไหล่ห่อ แต่ถ้าหากคุณเองสวยหล่อขนาดไหนล่ะก็ เรื่องบุคลิกภาพก็ย่อมมีความสำคัญเหมือนกัน แต่ที่เบสิคเลย คือปัญหาหลังค่อม ซึ่งเป็นเรื่องที่มีปมปัญหาแบบระยะยาว และส่วนใหญ่จะคิดได้ตอนที่โตขึ้นกันแล้วก็ว่าได้ทางที่ดีคุณเอง   ควรที่จะมีการดูลูกหลานของคุณด้วยว่าจะมีอาการหลังค่อมมากน้อยเท่าใดหรือไม่ ถ้าเช่นนั้นมีอาการก็ควรรีบทำการรักษาเสียก่อน โดยการบริหารให้บริหารร่างกายที่เน้นการใช้ไหล่ สะโพก หลัง ซึ่งจะเป็นการแก้บริหารหลังค่อมแบบง่าย ๆ ด้วยวันละ 15 นาทีก็ได้กันแล้ว โดยที่จะเริ่มท่าที่ 1 ยืนตัวตรงแล้วยกไหล่ขึ้นลง ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ยืนตรงและไม่ปล่อยให้แขนลงตัวไป อย่างสบาย ๆ เพียงเท่านี้อย่างน้อย 10 ครั้งก็ช่วยได้เหมือนกัน ส่วนท่าที่ 2 ควรกลางแขน หลังจากนั้นทำการพลิกมือทั้งสองข้างไปมาไปข้าหน้า และไปข้างหลัง และควรนับลมหายใจเข้าออกได้ 5 และท่าปิรามิต ที่มีการเหยียดขาไปข้างหนึ่งไว้ข้างหลัง อ้อมแขนทั้งสองข้างไปจับกันอยู่ด้านหลัง หลังจากนั้นทำการก้มตัวลงไป นับลมหายใจเข้า 3 ครั้ง หลังจากนั้นก็เหยียดตัวขึ้น ทำอย่างนี้ไปประมาณ 15 Read more…

ขั้นตอนปกป้องผิวแบบง่าย กับการดูแลผิวพรรณผักพร้อมกับผลไม้ที่มีคุณประโยชน์

เพราะการ ปกป้องผิว เป็นเรื่องที่คุณสาว ๆ หลากหลายคนโดยมากหาวิธีมาเป็นตัวช่วยภายในการดูและผิวพรรณของตัวเองให้ดูเปล่งปลั่งอยู่เสมอ แต่การปกป้องผิวพรรณนั้น จะต้องมีตัวช่วยเหลือที่จะสามารถทำให้คุณเลิกกังวลกับปมปัญหาต่าง  ๆ ได้อย่างชัดเจน แต่เมื่อใดคุณไม่มีการดูแลผิวพรรณ ก็อาจจะทำให้ผิวของท่านนั้นดูเสียหาย พร้อมทั้งไม่น่ามองเลยก็ว่าได้   นับได้ว่าการ ปกป้องผิว เป็นเรื่องที่ทุกคนให้ความใส่ใจ กับการดูแลผิว โดยเฉพาะการดูและผิวด้วยครีมทาผิวที่มีคุณสมบัติช่วยภายในการดูแล พร้อมทั้งปกป้องผิวให้ดูกระจ่างใส่อย่างที่ต้องการ เมื่อท่านเองได้ทำการดูพร้อมทั้งผิวแล้วล่ะก็  จะรู้ว่าผิวนั้นสามารถดูแลได้อย่างง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องใช้สินค้ามากนัก แต่อันที่จริงแล้วการดูแลผิวพรรณยังรวมไปถึงการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ โดยเลือกผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวให้ดูกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ  ไม่รับประทานยา ซึ่งยาบางตัวมีฤทธิ์ออกรุนแรง ทำให้อาจจะถึงเสียชีวิตได้ เพราะเช่นนั้นควรดูแลผิวพร้อมทั้งช่วยปกป้องผิวด้วยตัวเราเอง  จากการรับประทานผลไม้ พร้อมทั้งสารอาหารที่ได้รับประโยชน์มากมายกันเลยเชียว   ดังนั้นการปกป้องผิวที่ทำให้คุณสาว ๆ ต้องหมดห่วง ก็น่าที่จะดูแลตัวเองให้เป็นอย่างมาก ไม่เช่นนั้นผิวของท่านจะไม่สวยอย่างแน่แท้ พร้อมทั้งนี่ก็ถือได้ว่าเป็นวิธีง่าย ๆ   กับการดูแลผิวพรรณให้ดูกระจ่างใส ไม่เป็นเหตุให้ผิวเสียก่อนวัยอันควร  ซึ่งแนวทางนี้ใครก็ตามก็สามารถดูแลได้

มาทำความรู้จัก คอลลาเจน ให้เยอะขึ้นกันเหอะ

คอลลาเจน ถือว่าเป็นโปรตีนแบบหนึ่ง ที่อาจอยู่ภายใต้ชั้นหนังแท้ได้เป็นอย่างยอดเยี่ยม หรือว่าเราจะเรียกคอลลาเจนว่า คอลลาเจนโปรตีน ก็ได้ เพราะเนื่องจากคอลลาเจน มีจุดสำคัญกับการเป็นโปรตีนของผิวหนังนั่นเอง ยิ่งกว่านั้นยังคงค้นพบว่า หน้าที่ของคอลลาเจนนั้น เหมือนเป็นสปริงของผิวหนัง เพื่อจะสร้างความตึงให้กับหนังชั้นในแท้ ถ้าอยากลองสัมผัสความตึงของคอลลาเจน ให้ลองจับแก้มเด็ก ๆ ดู ว่ามีความใส ความตึง และผิวที่แก้มดูเนียนขนาดใด   ซึ่ง คอลลาเจน ถือว่ามีคุณประโยชน์ต่อผิวหนังของคนเรา ซึ่งจะช่วยสร้างผิวหนังที่แลดูอ่อนเยาว์และเยาว์วัยยิ่งขึ้น เพราะว่าคอลลาเจนโปรตีน นับได้ว่ามีปริมาณมากถึง 1 ใน 3 ของโปรตีนทั้งหมดภายในร่างกาย ส่งผลทำให้คอลลาเจนใต้ผิวหนัง จะอยู่ภายในผิวหนังชั้นหนังแท้แค่นั้น  โดยที่คอลลาเจนจะคอยเสริมความเรียบตึงให้กับผิวหนังของคนเรา ยิ่งกว่านั้นยังคงช่วยทำให้ผิวหนังของเราแข็งแรง และเรียบเนียนได้อย่างยาวนาน ถ้าได้อยู่คู่กับโปรตีนที่สำคัญอีกประเภทหนึ่ง ซึ่งมีชื่อว่า อิลาสติน  ยิ่งส่งคุณประโยชน์ต่อสุขภาพผิวพรรณของเราอย่างมาก  เพราะว่าคอลลาเจนเหมือนเป็นโครงสร้างของผิวพรรณ แต่อิลาสตินเหมือนเป็นความยืดหยุ่นของผิวพรรณ ทำให้ผิวไม่มีริ้วรอย     ถึงแม้ภายในร่างกายของคนเรานั้น จะประกอบไปด้วยคอลลาเจนหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นคอลลาเจนที่พบภายในผิวหนัง พบภายในกระดูกอ่อน  พบภายในผิวหนังที่เริ่มต้นมีการสร้างใหม่  หรือว่าแม้กระทั่งพบที่เยื่อหุ้มเซลล์ แต่ไม่ว่าจะพบที่ใด ภายในร่างกายของคนเรา ย่อมต้องมีคอลลาเจนประกอบอยู่ด้วย Read more…

อาหารล้างพิษ กับสาหร่ายที่มีคุณสมบัติในการช่วยล้างสารพิษ

ถ้าเอ่ยถึงในสมัยโบราณโดยมากมีอาหาร ล้างสารพิษหลากหลายชนิดด้วยกัน คุณเองอาจจะประหลาดใจก็เป็นได้ เพราะอาหารประเภทนั้น ๆ อาจจะเป็นอาหารจานโปรดที่คุณเองรับประทานกัน อยู่แล้ว แต่บางอย่างก็หาได้ง่าย ๆ แถมยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย อาหารกลุ่มนี้จะช่วยอาจล้างสารพิษกับกับอวัยวะ ต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ไต ตับ พร้อมทั้งลำไส้ ช่วยในเรื่องการดักจับตัวที่เป็นสารพิษ พร้อมทั้งยังรวมถึงช่วยขับของเสียออก จากร่างกาย     ซึ่งสาร พิษต่าง ๆ ที่ได้มีการสั่งสมไว้ในร่างกายอาจจะมีควันพิษที่อยู่ ในอากาศ  หรือว่าอาจจะมีเจือปนในอาหารที่ท่านเองรับ ประทาน เช่น สีผสมอาหาร ย่าฆ่าแมลง พร้อมทั้ง สารกันบูด เพราะฉะนั้นลองมาดูกันว่า อาหารล้างพิษ ประเภทใดที่ช่วยคุณได้ สำหรับสาว ๆ โดยมากชื่นชอบกับการรับประทานสาหร่ายกันอย่างแน่นอน ก็เพราะว่าเป็นพืชที่มีสีเขียวอยู่ภายในทะเล หลายคนอาจจะมองข้ามกับคุณค่าจาก สาหร่าย แต่ถ้าได้ค้นหาข้อมูลพร้อมทั้งทำการศึกษาจะค้นพบว่า สาหร่ายจะสามารถดักจับของเสียที่มีการสะสมอยู่ ภายในร่างกาย โดยมีขึ้นจากรังสี ยิ่งในสมัยนี้ เราไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงรังสีกันได้เลย Read more…

บริจาคเลือดเป็นสิ่งที่ทุกคนมีความสุขเมื่อได้ช่วยเหลือมนุษย์ด้วยกัน

ถ้าเอ่ยถึงการข้อควรปฏิบัติหลังการบริจาคโลหิตบริจาคโลหิต คงน่ากลัวและมีความเสียวกันอย่าง แน่นอน เมื่อจะตกลงใจบริจาคเลือดภายในแต่ละครั้ง ซึ่งในการบริจาคเลือดนั้นจะต้องกล้าเป็นอย่าง สูง บางคนอาจจะไม่ไม่กล้าเสี่ยงกับการบริจาคเลือด เป็นเหตุให้ไม่อยากจะบริจาคเลือดมากเท่า ไหร่นัก แต่เพราะว่าผู้ที่อยู่ในช่วงวิกฤตจริง ๆ ก็ต้องมีการให้บริจาคเลือดกันอย่างแน่นอน ถือได้ว่าการ บริจาคโลหิต ภายในแต่ละครั้งจะสามารถช่วยชีวิตใครหลากหลายคนได้ จึงเป็นเหตุให้ในสมัยนี้ได้ มีการบริจาคเลือดกันอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเลือดจะมีความหมายอย่างมาก ที่จะทำหน้าที่ในการลำเลี้ยงอาหาร น้ำ และออกซิเจนให้ทั่วร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ยังมีสารพิษ ต่าง ๆ ที่อยู่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่ไม่เคยที่บริจาคเลือดกันเลย อาจจะมีอาการต่าง ๆ มากมายไม่ว่าจะมีอาการเวียนหัว ปวดศรีษะ คล้าย ๆ เหมือนจะเป็นลม อาจจะเป็นเหตุให้ผู้คนกลุ่มนี้ไม่สบายก็เป็น ได้ เพราะเช่นนั้นการบริจาคโลหิต ถ้าคุณเองมีจิตศรัทธาเป็นอย่างสูง ลองค้นหาข้อมูลกันดูว่ามีวิธีการใดบ้าง ที่สามารถดูแลตนเองให้เป็นอย่างดี และควรรับประทานอาหารแบบใด ในการที่จะบริจาคเลือดนั่นเอง เพราะเช่นนั้นก่อนบริจาคเลือด คุณเองก็ต้องรู้แล้ว ว่าร่างกายพร้อมที่จะบริจาคหรือไม่   เพราะฉะนั้นการบริจาคโลหิต ก็สามารถช่วยใครหลากหลายคนได้ เพื่อจะมนุษย์ในประเทศไทยบ้านเรา แต่ว่าจะมาล้มป่วยเพราะการ บริจาคเลือดนั้น Read more…