4 อาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานแล้วสุขภาพผิวสวย สาวๆวัย 30+ ต้องลอง !

สาวๆ วัย 30+ ควรหันมาใส่ใจ สุขภาพ มากยิ่งขึ้น วัย 30+ แล้วไง อายุเท่าไหร่ก็ไม่ใช่เรื่องที่จะต้องแคร์ แต่สำหรับ สุขภาพ ผิวพรรณสาวๆ จะไม่แคร์ก็คงจะไม่ได้ วันนี้ทางเราจึงอยากจะแนะนำ 4 อาหารเพื่อสุขภาพ หากรับประทานอย่างเป็นประจำจะมีผลดีต่อร่างกายและสุขภาพผิวพรรณได้อย่างแน่นอน 1.กลุ่มผักใบเขียว เนื่องด้วยผักใบเขียวส่วนใหญ่ ถือได้ว่าเป็น อาหารเพื่อสุขภาพ ที่มีแคลอรี่ที่สุดแสนจะน้อยนิด แต่ก็ประกอบไปด้วยคุณประโยชน์อย่างมากมายด้วยกัน เนื่องจากภายในผักใบเขียวนั้นจะมีไฟเบอร์สูงมาก นับได้ว่าเป็นสารอาหารที่ส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายโดยตรง และยังคงมีวิตามินพร้อมทั้งแร่ธาตุ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคนเรา โดยเฉพาะสาวๆ ที่มีอายุ 30+ ควรรับประทานเป็นอย่างดี เพราะจะทำให้ดูดีไปทั้งตัวเลยทีเดียว แต่ทางที่ดีควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 50 เปอร์เซ็นต์ ของอาหารที่เรารับประทานทั้งหมด 2.ปลา เนื้อปลา ไม่ได้เหมาะสมเฉพาะสาวๆ วัย 30 อัพเพียงเท่านั้น แต่เนื้อปลายังคงเป็นอาหารที่ดีมาก ๆ สามารถรับประทานได้ทุกวัย ถือได้ว่าเป็นอาหารที่สาวๆ วัย 30+ ไม่ควรพลาดเป็นอันขาด เพราะปลามีไขมันต่ำ มีโปรตีนสูง และมีส่วนช่วยในการต่อต้านโรค อย่างเช่น Read more…

“ขับถ่ายยาก” แก้ปัญหาท้องผูก กระตุ้นลำไส้ให้ถูกวิธี ส่งผลดีต่อสุขภาพ

ท้องผูก ขับถ่ายยาก อย่ามองเป็นเรื่องธรรมดาทั่วไป เพราะปัญหาช่องท้องอาจลุกลามบานปลายไปสู่โรคเรื้อรังอื่นๆ ได้ในอนาคต อีกทั้งความยากง่ายในการขับถ่ายของแต่ละคน ยังส่งผลให้สับสนได้ว่าแบบไหนถึงเรียกได้ว่า “ขับถ่ายผิดปกติ” ลองเช็กลิสต์สัญญาณเสี่ยงอาการท้องผูก ขับถ่ายยาก และตอบคำถามขับถ่ายยาก ต้องกินอะไร ? พร้อมแนะนำวิธีคลายเชือกที่ผูกท้องจนท้องผูกเพราะไลฟ์สไตล์แบบง่ายๆ ไปด้วยกัน อาการแบบไหนเรียกว่าท้องผูก “ขับถ่ายยาก” แม้เราจะได้ยินกันอยู่บ่อยๆ ว่าควรขับถ่ายให้ได้อย่างน้อยวันละครั้ง แต่แท้จริงแล้วระบบขับถ่ายและการทำงานของลำไส้คนเรายังมีความแตกต่างกัน การขับถ่าย 2-3 วันต่อครั้ง จึงยังคงเป็นช่วงเวลาขับถ่ายในเกณฑ์ปกติ ดังนั้น เมื่อพูดถึงการขับถ่ายที่มีปัญหาจึงควรตั้งข้อสังเกตว่าลักษณะการเข้าห้องน้ำของเราเปลี่ยนไปจากเดิมหรือไม่ เช่น ความยากง่ายในการขับถ่ายแต่ละครั้ง ลักษณะการขับถ่ายที่เป็นปกติ (อุจจาระนิ่ม ไม่แข็ง) รู้สึกสบาย โล่งท้องหลังการขับถ่าย ไม่รู้สึกลำบาก หรือเจ็บขณะขับถ่าย ซึ่งเราสามารถพบอาการเหล่านี้ได้ในช่วงใดช่วงหนึ่งเป็นปกติ แต่หากพบอาการเพียงข้อใดข้อหนึ่งแบบเรื้อรัง เป็นๆ หายๆ ขับถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด รู้สึกเหมือนมีอะไรอุดกั้น ลักษณะอุจจาระแข็งและเป็นเม็ด โดยไม่มีทีท่าว่าจะหายขาดหรือกลับมาขับถ่ายได้เป็นปกติแบบแต่ก่อน ให้สงสัยได้ว่าการขับถ่ายกำลังมีปัญหา ซึ่งอาจเป็นผลมาจากระบบทางเดินอาหารส่วนปลาย และอาจทำให้เกิดภาวะลำไส้แปรปรวน (IBS) และภาวะลำไส้อุดตันตามมาได้ ก่อนจะไปถึงวิธีแก้ท้องผูก ถ่ายยาก จึงควรทราบสาเหตุและที่มา เพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยากให้น้อยลง 5 สิ่งบั่นทอน สุขภาพ Read more…

“เมนูอาหารคลีน” อาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก อิ่มอร่อย สุขภาพดี

ถึงแม้ว่าในช่วงนี้กระแส “อาหารคลีน” จะไม่ดังเหมือนก่อนหน้านี้ แต่กลุ่มคนรักสุขภาพส่วนใหญ่ก็ยังคงเลือกที่จะรับประทาน อาหารคลีน กันเป็นประจำ เนื่องจากรับประทานแล้วทำให้ สุขภาพ ดีขึ้น สามารถ ลดน้ำหนัก ได้ตามที่ตั้งใจ จัดได้ว่ายังคงเป็นเทรนด์สำหรับกลุ่ม คนรักสุขภาพ เช่นเดิม วันนี้ทางเราจึงมีเมนูที่มีส่วนผสมหลักก็คือ “ข้าวกล้อง” ซึ่งจัดได้ว่าเป็นข้าวที่ดีและมีประโยชน์เป็นอย่างมาก ยิ่งถ้านำมาจัดทำเป็นอาหารคลีน บอกได้เลยว่ามีประโยชน์มากมายมหาศาล ส่วนจะมีเมนูไหน อย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย 1.ข้าวกล้องคลุกกับสับปะรดพร้อมอกไก่ เมนู อาหารคลีน ที่มีส่วนผสมหลัก คือ ข้าวกล้อง เมนูแรกที่ทางเราจะแนะนำ ก็คือ ข้าวกล้องคลุกกับสับปะรดพร้อมทั้งอกไก่ นับได้ว่าเป็นเมนูที่ไม่ยุ่งยาก เพียงแค่มี ข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ และผักที่คุณชื่นชอบ และมะนาวประมาณ 1 ซีก เพื่อที่จะเพิ่มรสเปรี้ยวให้มีความนัวและอร่อยมากยิ่งขึ้น นับได้ว่าเป็นเมนูที่สาว ๆ ส่วนใหญ่ชื่นชอบ รับประทานครั้งใดก็ย่อมที่จะเจริญอาหารแบบชัวร์ ๆ 2.ข้าวกล้อง ไข่ต้ม และทูน่า สำหรับใครที่ไม่ชอบจัดทำอาหารคลีนที่ยุ่งยาก ทางเราขอนำเสนอเมนูนี้ เพราะจัดได้ว่าเป็นเมนูที่ทำง่ายมากๆ ไม่ยุ่งยากเลยสักนิด เพียงแค่คุณมีไข่ต้ม Read more…

ภัยเงียบของ “ไวรัสตับอักเสบบี” หากไม่รักษาเสี่ยงเป็นมะเร็งตับ

เร่งสร้างความรอบรู้เรื่อง “โรคไวรัสตับอักเสบบี” ภัยเงียบที่ไม่ควรมองข้าม หวังยุติภายใน 9 ปี เผยโรคดังกล่าวสามารถติดต่อทางเลือด เพศสัมพันธ์ และการถ่ายทอดเชื้อจากแม่สู่ลูก ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถป้องกันได้ด้วยวัคซีน หากติดเชื้ออาจทำให้เกิดโรคตับแข็งและมะเร็งตับได้ โรคไวรัสตับอักเสบบี ถือเป็นภัย สุขภาพ ที่คุกคามในระยะยาว เผยสถานการณ์โรคไวรัสตับอักเสบบีทั่วโลก พบผู้ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบีเรื้อรังทั่วโลก กว่า 257 ล้านคน ส่วนสถานการณ์ในประเทศไทย พบผู้ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบี ประมาณ 2.2-3 ล้านคน โดยการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบี (Hepatitis B virus : HBV) ส่งผลต่อการเจ็บป่วย เช่น มะเร็งตับ พบในเพศชาย (33.4 ต่อแสนประชากร) และพบในเพศหญิง (12.3 ต่อแสนประชากร) มีช่องทางการติดเชื้อ คือ ทางเลือด เพศสัมพันธ์ และการถ่ายทอดเชื้อจากแม่สู่ลูก ซึ่งเป็นเชื้อไวรัสที่อันตรายหากได้รับเชื้อแล้วไม่เข้าสู่กระบวนการรักษา มีโอกาสเป็นตับอักเสบเรื้อรัง ตับวาย ตับแข็ง และมะเร็งตับได้ กรมควบคุมโรค ได้ร่วมกับสมาคมโรคตับแห่งประเทศไทย Read more…

รวมชา 7 ชนิด ช่วยควบคุมน้ำหนัก กินทุกวันช่วยลดไขมันและน้ำหนักได้

สาวๆ ส่วนใหญ่มักจะดื่ม เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ อย่าง ชา หลากหลายชนิดด้วยกัน ซึ่งชาแต่ละชนิดก็มีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป แต่สิ่งหนึ่งที่ชาหลายชนิดมีเหมือนๆกันนั้น คือประโยชน์ในการช่วยลดไขมัน ช่วย ลดน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี เป็นเพราะมีชาบางชนิดที่สามารถเบิร์นแคลอรีได้อย่างน่าทึ่ง ส่วนจะมีชาชนิดไหนกันบ้างนั้น เราไปดูพร้อมๆกันเลย 1. ชาขาว เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ถือได้ว่ามีประโยชน์ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในร่างกาย ส่งผลดีต่อระบบการทำงานของตับ หากดื่มชาขาวเป็นประจำจะส่งผลทำให้ตับพร้อมทั้งระบบเผาผลาญกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งชาขาวจะช่วยยับยั้งไม่ให้ร่างกายได้ดูดซึมไขมันและคอยทำหน้าที่ขับไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย จึงทำให้สาวๆ ที่ดื่มชาขาวสามารถควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ไม่เกิดอาการหิวบ่อยนั่นเอง 2. ชาเขียว แน่นอนว่าทุกคนจะต้องรู้จักชาเขียวเป็นแน่ เพราะเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก หากต้องการอยากจะดื่มเพื่อลดน้ำหนักก็สามารถดื่มได้ เนื่องจากชาเขียวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีเช่นกัน อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มออกซิเดชั่นของกลุ่มไขมันเมื่อได้มีการออกกำลังกายอีกด้วย หากสาวๆต้องการอยากจะดื่มเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ จำเป็นจะต้องดื่มอย่างเป็นประจำทุกวันถึงจะเห็นผลดี 3. ชา มีผลวิจัยออกมาว่า ชาดำ ถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถคอยควบคุมระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลให้มีลักษณะสมดุลมากยิ่งขึ้น ทำให้สาว ๆ ที่ดื่มชาดำไม่รู้สึกอยากจะรับประทานของหวานๆ ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ส่วนใครที่เครียดบ่อยๆ ก็จะทำให้ร่างกายมีฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน เพราะฉะนั้น ควรดื่มชาเขียวเพื่อป้องกันโรคอ้วนไว้ก่อน 4. ชารอยบอส ชารอยบอส หรือ ชาแดง มีส่วนช่วยไม่ให้เกิดภาวะเครียด พร้อมทั้งในชายังมีสารฟลาโวนอยด์ สารโพลีฟีนอล Read more…

วิธีดูแลสุขภาพช่วง “ปลายฝนต้นหนาว” เพื่อป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจ

การดูแลตนเองในช่วงฤดูฝนหรือฤดูหนาว ช่วยป้องกันการเกิดโรคระบบทางเดินหายใจและลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ใกล้จะถึงปลายฤดูฝนต้นฤดูหนาวอากาศเปลี่ยนแปลงค่อนข้างบ่อย ปริมาณความชื้นในอากาศก็จะเพิ่มขึ้น หากถูกฝนก็มีโอกาสเจ็บป่วย เกิดโรคติดเชื้อทางระบบทางเดินหายใจได้ง่าย ซึ่งการแพร่กระจายของเชื้อสามารถติดต่อได้ตั้งแต่ ระบบทางเดินหายใจ ส่วนต้น เริ่มตั้งแต่ จมูก คอ หลอดลมจนถึงปอด สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการติดเชื้อไวรัส ทำให้ป่วยเป็นโรคหวัด ไข้หวัดใหญ่ โดยผู้ป่วยมักมีอาการ มีไข้ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ คัดจมูก น้ำมูกไหล เจ็บคอ จึงแนะนำให้ผู้ป่วยมาพบแพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยเบื้องต้นและทำการรักษาได้อย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการแพร่กระจายเชื้อไปสู่ปอด การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ส่วนใหญ่มักเกิดได้ง่ายในช่วงฤดูฝนหรือฤดูหนาว สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย หากเกิดกับเด็กเล็กหรือผู้สูงอายุเสี่ยงจะมีอาการรุนแรงได้มากกว่า ดังนั้นเพื่อป้องกันการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ เราควร ดูแลตัวเอง อย่างเหมาะสม โดยการดูแลตัวเอง มีดังนี้ พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ สวมเสื้อผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8-10 แก้ว หลีกเลี่ยงการตากฝนโดยไม่จำเป็น ควรฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ ควรสวมหน้ากากอนามัย และเว้นระยะห่าง 1-2 เมตร หมั่นล้างมือบ่อยๆ เพราะมือเป็นอวัยวะสำคัญที่สามารถนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ 3 Read more…

ภัยเงียบอันตรายของการสูบบุหรี่ ส่งผลให้เกิดภาวะปอดรั่ว อันตรายถึงชีวิต

เตือนผู้สูบบุหรี่ !! หากพบว่ามีอาการเหนื่อย หอบ หายใจลำบาก เจ็บแปลบบริเวณหน้าอก อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะปอดรั่วได้ ภาวะลมในช่องเยื่อหุ้มปอดหรือภาวะปอดรั่ว  คือ ภาวะที่มีอากาศเข้าไปแทรกอยู่ภายในช่องปอดจนเบียดเนื้อปอด ทำให้ปอดขยายตัวได้ไม่เต็มที่และทำงานได้ไม่ดี ส่งผลต่อการหายใจของผู้ป่วย เป็นภาวะที่ต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์อย่างเร่งด่วน เพราะหากปล่อยไว้จะเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิต ภาวะปอดรั่ว อาจเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุหรือสัญญาณเตือนใดๆ หรืออาจเกิดจากการบาดเจ็บที่มีผลต่อปอด ได้แก่ อุบัติเหตุ การผ่าตัด การส่องกล้องหลอดลมเพื่อตัดชิ้นเนื้อ เป็นต้น รวมทั้งยังสามารถเกิดจากโรคหรือสภาวะที่ก่อให้เกิดลมในช่องเยื่อหุ้มปอด เช่น ปอดติดเชื้อ มีซีสต์ในปอด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือโรคถุงลมโป่งพอง ที่เกิดจากพฤติกรรม การสูบบุหรี่ เพราะสารพิษในบุหรี่มีมากมาย ประกอบด้วย นิโคติน ก่อให้เกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง กระตุ้นระบบประสาท คาร์บอนไดออกไซค์ ทำให้หัวใจและส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนน้อย ส่งผลให้มีอาการเหนื่อยง่าย เป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ ทาร์ สารก่อมะเร็งปอด โรคถุงลมโป่งพอง โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ไนโตรเจนไดออกไซค์ ทำลายเยื่อบุหลอดลมส่วนปลายและถุงลม ทำให้ถุงลมโป่งพอง ไฮโดรเจนไซยาไนต์ ทำให้เกิดอาการไอ มีเสมหะ และหลอดเลือดอักเสบเรื้อรัง ดังนั้นสารพิษในควันบุหรี่จึงเป็นอันตราย ทำให้เกิดโรคร้ายต่างๆ เช่น Read more…

แพทย์เตือน ! ภาวะ AVF เสียงดังในหู นำพาไปสู่โรคทางสมอง

เสียงฟู่ที่ได้ยินในหู เป็น อาการโรคทางสมอง อย่างหนึ่งที่เกิดจากภาวะความผิดปกติของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ (Dural arteriovenous fistulas : DAVF) ควรได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง ภาวะAVF หรือภาวะความผิดปกติของหลอดเลือดแดงกับโพรงหลอดเลือดดำบริเวณเยื่อหุ้มสมอง อาจส่งผลต่อการระบายเลือดกลับของสมองจะขึ้นกับตำแหน่งและความผิดปกติของโพรงหลอดเลือดดำ ภาวะนี้มีการแบ่งเป็น 2 ลักษณะตามการรบกวนการระบายเลือดกลับของสมอง ได้แก่ ชนิดรุนแรงและชนิดไม่รุนแรง 1.ภาวะชนิดรุนแรง อาการส่วนใหญ่จะเกิดจากภาวะความดันในหลอดเลือดดำสมองสูง ได้แก่ ความจำเสื่อม พฤติกรรมเปลี่ยนแปลง เคลื่อนไหวผิดปกติ และแขนขาอ่อนแรง ซึ่งสาเหตุการเกิดโรคมักเกิดตามหลังภาวะโพรงหลอดเลือดดำในสมองอุดตัน เป็นภาวะที่พบมากในผู้ป่วยเพศหญิง อาจเกิดตามหลังอุบัติเหตุทางศีรษะและความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด แต่บางครั้งก็ไม่สามารถหาสาเหตุได้ชัดเจน 2.ภาวะชนิดไม่รุนแรง จะเกิดขึ้นตามตำแหน่งของหลอดเลือดดำที่ถูกรบกวน เช่น ผู้ป่วยมีภาวะ เสียงดังในหู ตามจังหวะชีพจร ซึ่งเกิดจากการรบกวนโพรงหลอดเลือดดำที่ฐานกะโหลกบริเวณหู อาการต่อมาที่พบได้บ่อยคือ เสียงฟู่ สัมผัสได้บริเวณต่างๆรอบศีรษะ และภาวะน้ำคั่งในโพรงสมองเป็นอีกหนึ่งภาวะที่สามารถพบได้ เกิดจากการดูดกลับของน้ำเลี้ยงสมองส่วนใหญ่ต้องผ่านโพรงหลอดเลือดดำ การวินิจฉัยผู้ป่วยทำได้โดยแพทย์ส่งตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์แบบฉีดสี หรือหากต้องการข้อมูลที่ละเอียดมากขึ้นแพทย์อาจพิจารณาผู้ป่วยส่งตรวจเอกซเรย์คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ทั้งนี้ผู้ป่วยควรได้รับการดูแลเบื้องต้นจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทโดยตรง เนื่องจากความซับซ้อนของสาเหตุการเกิดโรค จึงทำให้การป้องกันเป็นไปได้ยาก อย่างไรก็ตามการดูแลและตรวจสุขภาพเป็นประจำรวมถึงการรักษาโรคประจำตัว เช่น ความดันสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง และหลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด บุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะโรคนี้ได้ Read more…